Genellikle, zayıflamanız gerektiğinde, diğer diyetlere geçmeniz gerekecektir. Bununla birlikte, bu tür kilo kaybı genellikle ruh halinde bir bozulmaya, tahrişe ve sürekli bir açlık hissine neden olur. Birçoğu yoğun eğitime başvurur, ancak çoğu uzun sürmez. Aslında, aç bir diyet ve yorucu egzersiz yapmadan evde kolayca kilo verebilirsiniz. Diyetinizi düzeltmek ve daha aktif olmak, ayrıca büyük aşermelere sahip olmak yeterlidir.
Diyet yapmadan kilo vermek: nasıl düzgün çalışır?
Kilo vermek için doğru diyete bağlı kalmak önemlidir. Bu bir diyet değildir, bu nedenle açlık hissi devam etmez, böyle bir diyetten kopmak imkansızdır. Bu nedenle evde kilo vermek hiç de zor değil.
Zayıflamak istiyorsanız uymanız gereken kurallar şunlardır:
- Sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz;
- menü dengeli ve çeşitli olmalıdır;
- Unlu mamüller ve tatlıların yanı sıra füme et, kızarmış yiyecekler azaltılmalı;
- Daha temiz su içmelisin.
Gördüğünüz gibi, çok fazla kural yok. Günde 2-3 kez yemek yediyseniz, daha fazla atıştırmalık eklemeyi düşünün. Ancak atıştırmalıklar sağlıklı olmalıdır. Fındık, meyve, çilek, kuru meyve ve süt ürünleri seçmeniz gerekiyor. Tüketilen yiyecek miktarını azaltmak için küçük bir tabak kullanılması tavsiye edilir, aksi takdirde kendinizi kaptırabilir ve gereğinden fazla yiyebilirsiniz.
Menüye gelince, her şey olabilir. Bununla birlikte, diyetin yeterli protein, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller, karmaşık ve basit karbonhidratlar ve diğer faydalı maddeleri içermesi için yemeklerin çeşitlendirilmesi önemlidir. Bunu evde nasıl yaparsın? Çok kolay! Tüm ürünler tüketilmelidir: balık, et, deniz ürünleri, tahıllar, ekmek, yumurta, süt ve süt ürünleri, meyve, otlar, sebzeler. Ancak aynı zamanda etin çok yağlı olmaması gerektiği, ekmeğin tam tahıl veya çavdardan daha sağlıklı olduğu ve ortalama yağ yüzdesine sahip süt ürünlerinin tercih edilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Yani, bazı nüanslar var, ancak doğru beslenme, birçok diyette olduğu gibi bazı gıdaların kullanımını yasaklamıyor. Tatlılar ve hamur işleri de yenebilir, ancak bu, günün ilk yarısında ve tercihen her gün değil, küçük miktarlarda yapılmalıdır.
Evde kilo vermek için uygun beslenmenin genel ilkelerine ek olarak, bazı sırların kullanılması tavsiye edilir.
İşte bazı basit ama etkili:
- yemeklerden yarım saat önce temiz su içmelisiniz. Bu numara daha az yemenize yardımcı olacak ve su aynı zamanda bağırsakları da temizleyecektir;
- sabahları aç karnına zeytinyağı veya keten tohumu yağı içebilirsiniz (bir kaşık yeterlidir);
- yağ yakıcı yiyecekler tüketin;
- Günde birkaç kez metabolizmayı hızlandıran sağlıklı içeceklerin içilmesi tavsiye edilir. Bunlara yeşil çay, zencefil içeceği, tarçınlı içecek, limon suyu dahildir.
Vücudunuzun en az günde bir kez daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olacak yiyecekler ekleyin. Bunlar turunçgiller, lahana, ananas, elma ve armut, acı biber, ıspanak, kereviz ve diğer yiyeceklerdir. Kendinize temiz su içmeyi öğretmek kolaydır, asıl şey bir hedef belirlemektir. Ancak bir veya iki kez su içmeyi unutsanız bile kötü bir şey olmaz. Yavaş yavaş bu işleme alışacak ve otomatik olarak gerçekleştireceksiniz. Sağlıklı içecekler için 1-2 tane seçebilir veya her seferinde yenilerini deneyebilirsiniz.
Sağlık ve şekil için sağlıklı içecek tarifleri
Zayıflama içeceği tarifleri çok çeşitlidir. Bu nedenle, kendiniz için birden fazla seçenek seçmek çok kolaydır. İşte hem kilo vermeye hem de sağlığa iyi gelen bazı tarifler.
tarçınlı içecek
Bir bardak kaynar su ile yarım çay kaşığı tarçın dökün. İçeceğin yarım saat demlenmesine izin verin. Sonra biraz bal ekleyin.
Zencefil ile yeşil çay
Yeşil çayı demleyin, beş dakika sonra süzün ve bir termosa dökün. Birkaç parça zencefil kökü ekleyin. Yarım saat demlenmesine izin verin.
elma çayı
Siyah çayı demleyin, dilimlenmiş ekşi elma ekleyin. Çayın beş dakika demlenmesi gerekiyor ve sonra içebilirsiniz.
ahududu çayı
Bir çay kaşığı kuru veya taze ahududu yaprağını bir bardak su ile dökün ve kaynatın. Ateşten alıp 25 dakika dinlendirin. Ardından iki adet ahududu ekleyip aromalı çay içebilirsiniz.
Kilo vermenize yardımcı olacak herhangi bir içecek tarifi seçin. Bunlardan bolca var, böylece her gün yeni seçenekler deneyebilirsiniz. İçeceklerin yardımıyla sadece diyet yapmadan zayıflamakla kalmaz, aynı zamanda vücudun genel durumunu da iyileştirebilirsiniz.
Evde yapılabilecek egzersizler
Egzersiz yapmadan kilo vermek imkansızdır. Doğru yeseniz bile, en iyi ihtimalle 1-2 kilo vereceksiniz ya da mevcut kilonuzu koruyarak fazla kilo almayacaksınız. Ancak 5 kilo veya daha fazla kaybetmek istiyorsanız, fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var. Sağlık kulübüne gidemiyorsanız veya gitmek istemiyorsanız, evde egzersiz yapın.
evde ne yapabilirsinMüzik eşliğinde dans edebilir, çocuklarla açık hava oyunları oynayabilir, evde aktif temizlik yapabilir, günde ortalama 40-50 dakika yürüyebilir, merdiven inip çıkabilirsin. Ya da evde kolayca yapılabilecek egzersizleri tercih edebilirsiniz. Örneğin, ip atlama, lastik çevirme, plank egzersizi yapma, çömelme, pres pompalama. Her gün yapacağınız 5-10 egzersiz fazla kilolarınızı vermenize yardımcı olacaktır. Bu zaman alacaktır, ancak kaslar gerilecektir.
Bulaşık yıkarken işyerinde veya dükkanda da yapılabilecek göze çarpmayan egzersizler yine de faydalıdır. Bu, mideyi birkaç saniye içeri çekmeyi, gluteal kasları sıkmayı ve gevşetmeyi içerir. Mümkün olduğunca sık yapılmalıdır.
Gördüğünüz gibi kilo vermek istiyorsanız diyet ve aşırı egzersiz gereksizdir. İyi bir fiziksel aktivite ve uygun şekilde oluşturulmuş bir menü, daha zayıf olmanıza yardımcı olacaktır. Ancak doğru tutum daha az önemli değildir. Sonuç yönelimi, hedefinize ulaşmak için büyük bir arzu, görevle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.